Teplota sprchy, bielizeň, vlhkosť vzduchu: návyky, ktoré pokožka tela spozná

Prečo pokožka tela vníma viac než len kozmetiku

Tělové mlieko, sprchový gél alebo balzam po kúpeli si mnohí z nás vyberajú s rozvahou – čítame zloženie, porovnávame textúry a hľadáme prípravok, ktorý sedí nášmu typu pokožky. Lenže kozmetika je s pokožkou v kontakte len pár minút denne. Zvyšok času ju obklopuje voda, v ktorej sa umývame, textil, ktorý nosíme od rána do večera aj v noci, a vzduch v miestnostiach, kde trávime väčšinu dňa. Práve tieto bežné okolnosti môžu ovplyvniť, či sa vám pokožka bude zdať pohodlná, alebo napnutá a nepríjemná – a to aj vtedy, keď starostlivosť vyberáte starostlivo.

Pokožka tela plní predovšetkým ochrannú funkciu. Jej najvrchnejšej, rohovej vrstve sa často hovorí kožná bariéra a funguje trochu ako tehlová stena: bunky predstavujú „tehly“ a tuky medzi nimi „maltu“, ktorá pomáha udržať vodu vo vnútri a obmedziť to, čo by pokožku zvonku dráždilo. Táto vrstva sa neustále obnovuje a reaguje na podmienky, ktorým ju vystavujeme. Horúca voda a dlhé umývanie z nej môžu vyplavovať prirodzené tuky, hrubší alebo málo priedušný materiál ju môže mechanicky zaťažovať a príliš suchý vzduch jej odoberá vlhkosť. Nejde o nič dramatické – skôr o drobné vplyvy, ktoré sa sčítajú deň po dni.

Týka sa to celého tela, od ramien a chrbta cez paže a trup až po nohy a chodidlá. Každá oblasť pritom reaguje trochu inak: pokožka na holeniach a lakťoch býva prirodzene suchšia, chrbát a ramená sú celý deň v kontakte s oblečením a miesta, kde sa tkanina trie o kožu, bývajú citlivejšie. Preto sa oplatí pozerať na starostlivosť o telo celistvo, nielen ako na krém, ktorý nanesieme na jedno problematické miesto.

Dôležité je, že tieto návyky nie sú otázkou jednej sezóny. Teplú sprchu si doprajeme po športe v lete rovnako ako za chladných večerov, oblečenie nosíme každý deň a suchý aj príliš vlhký vzduch nás môže stretnúť kedykoľvek počas roka – v klimatizovanej kancelárii, v aute alebo v zaparenej kúpeľni. Malé úpravy každodenných zvyklostí tak majú zmysel po celý rok, nie až vtedy, keď pokožka začne dávať najavo nepohodlie.

Zároveň platí, že návyky kozmetiku nenahrádzajú, ale dopĺňajú. Ani dobre nastavená teplota vody nevyrovná chýbajúcu hydratáciu a ani kvalitné tělové mlieko nemusí stačiť, ak pokožku každý deň zaťažuje dlhé horúce umývanie alebo dráždivý textil. Zmysel dávajú hlavne spolu: šetrné zvyklosti pomáhajú kožnú bariéru chrániť a starostlivosť jej dodáva to, čo potrebuje.

Či už máte pokožku normálnu, citlivú alebo skôr suchšiu, v ďalších častiach nájdete jednoduché úpravy, ktoré zvládnete bez veľkých zmien. Nemusíte kvôli nim prestavovať celú rutinu – často stačí upraviť, ako sa sprchujete, ako periete prádlo alebo ako vetriate. Ak vás pokožka trápi dlhodobo alebo je výrazne podráždená, poraďte sa s dermatológom.

Od sprchy po uterák: teplota vody, dĺžka umývania, spôsob sušenia

Sprcha patrí k najbežnejším chvíľam dňa, a práve preto sa v nej ľahko skrývajú drobnosti, ktoré pokožka celého tela pocíti. Nejde o zložité rituály – stačí prejsť umývanie krok za krokom a pri každom kroku sa na chvíľu zastaviť.

Horúca voda je lákavá, zvlášť po náročnom dni. Pokožku však pripravuje o časť prirodzených lipidov, ktoré tvoria jej ochrannú vrstvu, a po osušení sa potom ľahšie ozve pocit napätia alebo svrbenia. Šetrnejšou voľbou je vlažná voda – taká, ktorá je príjemná, ale nepáli a pokožka po nej nesčervená. Ak máte radi teplejšiu sprchu, skúste teplotu aspoň ku koncu umývania postupne znížiť.

Podobne je to s dĺžkou sprchovania. Čím dlhšie je pokožka vystavená vode a umývaciemu prostriedku, tým viac lipidov sa z nej vyplavuje. Pre bežnú hygienu obvykle stačí niekoľko minút. Dlhé horúce sprchy a kúpele si môžete nechať ako občasnú chvíľu pre relaxáciu, nie ako každodenný zvyk.

Pozornosť si zaslúži aj samotný umývací prostriedok. Klasické tuhé mydlo býva zásaditejšie a pri suchej či citlivejšej pokožke môže zanechať pocit vysušenia. Šetrnejšou alternatívou je jemný sprchový gél s miernejšími umývacími látkami, prípadne sprchový olej, ktorý sa pri kontakte s vodou premení na ľahkú emulziu a po opláchnutí nezanecháva pocit stiahnutia. Umývací prostriedok dávkujte striedmo – najviac ho potrebujú miesta, kde sa drží pot, teda podpazušie, slabiny a chodidlá, zvyšok tela obvykle stačí ľahko umyť a dôkladne opláchnuť.

Druhá polovica celej rutiny sa odohráva s uterákom a aj tu rozhodujú detaily:

• Poklepávajte, nedrhnite. Prudké trenie uterákom pokožku zbytočne mechanicky zaťažuje, zvlášť ak je citlivejšia. Stačí uterák k telu priložiť a vodu jemne odsávať poklepávaním.
• Uteráky pravidelne meňte. Vlhká tkanina je príjemným prostredím pre mikroorganizmy. Po každom použití uterák rozprestrite, aby rýchlo vyschol, a po niekoľkých použitiach ho vymeňte za čistý.
• Každý svoj uterák. Zdieľaním uteráka sa mikroorganizmy ľahko prenášajú z jedného človeka na druhého. Vlastný uterák pre každého člena domácnosti, napríklad farebne odlíšený, je jednoduchý návyk, ktorý hygienu v kúpeľni uľahčí.

Na záver prichádza chvíľa, ktorú je škoda premeškať. Tesne po osušení, keď je pokožka ešte mierne vlhká, je vhodný okamih pre nanesenie telovej starostlivosti – mlieka, krému či balzamu. Prípravok sa v tú chvíľu dobre rozotiera a pomáha udržať v pokožke vlhkosť, ktorú jej sprcha dodala. Nemusíte sa preto do posledného miesta vysušiť dosucha. Ak telovú starostlivosť nanesiete počas niekoľkých minút po sprche, dáte jej príležitosť odviesť svoju prácu čo najlepšie.

Materiál bielizne, pranie, aviváž: textil na pokožke celý deň

Kozmetiku nanášate na telo len niekoľkokrát denne, s textilom je však vaša pokožka v kontakte prakticky nepretržite – cez deň v oblečení, v noci v pyžame a v posteľnej bielizni. Preto stojí za to pozrieť sa, z čoho je vaša bielizeň vyrobená, ako sedí a čím ju periete.

Materiál a strih. Bavlna a ľan patria medzi priedušné prírodné materiály, ktoré dobre sajú vlhkosť. Hodí sa najmä na spodnú bielizeň a oblečenie, ktoré nosíte priamo na tele celý deň. Syntetické tkaniny, ako je polyester alebo polyamid, rýchlo schnú a držia tvar, bývajú však menej priedušné, a pod nimi sa tak ľahšie hromadí teplo a pot. Ak máte citlivú alebo suchšiu pokožku, oplatí sa na každodenné nosenie vyberať prírodné materiály či zmesi s vyšším podielom bavlny.

Rovnako dôležitý je aj strih. Príliš tesné oblečenie, úzke gumy a hrubé švy sa o pokožku neustále trú – v páse, na bokoch, v podpazuší alebo na vnútornej strane stehien. Opakované trenie môže pokožku začervenať, zdrsniť alebo podráždiť. Ak si na niektorom mieste všímate otlaky, skúste voľnejší strih, ploché švy alebo bielizeň bez štítkov.

Pranie bez zbytočných zvyškov. Časť toho, čím bielizeň periete, na vláknach zostáva a s pokožkou potom prichádza do styku celý deň. Niekoľko zásad, ktoré sa oplatí dodržiavať:

• Dávkujte podľa návodu. Viac pracieho prostriedku neznamená čistejšiu bielizeň – prebytok sa horšie vymýva a jeho zvyšky môžu citlivú pokožku dráždiť. Riaďte sa odporúčaním výrobcu, tvrdosťou vody a mierou znečistenia.
• Doprajte bielizni dôkladné máchanie. Pri spodnej a posteľnej bielizni sa oplatí zapnúť máchanie navyše, ak ho vaša práčka ponúka.
• S avivážou striedmo. Aviváž bielizeň zmäkčí, ale zanecháva na vláknach tenkú vrstvu. Pri citlivej pokožke zvážte menšiu dávku, alebo ju vynechajte úplne.
• Parfumované prísady s rozvahou. Vonné perličky a silne parfumované pracie prostriedky potešia nos, pokožke však nič neprinášajú. Ak ste citliví, siahnite radšej po variantoch bez parfumácie.
• Novú bielizeň najprv vyperte. Nové oblečenie aj obliečky môžu po výrobe a skladovaní niesť zvyšky farbív, textilných úprav alebo prachu.

Športové oblečenie a pyžamá. Funkčné športové oblečenie býva priliehavé a z umelých vlákien a pri pohybe sa v ňom spotíte – kombinácia tepla, vlhkosti a trenia pokožke dlhodobo neprospieva. Po tréningu sa preto oplatí prezliecť sa čo najskôr do suchého a spotené kúsky nenechávať ležať v taške, ale rovno ich vyprať, ideálne naruby. Aviváž funkčným materiálom často škodí, pretože zhoršuje ich schopnosť odvádzať vlhkosť – riaďte sa údajmi na štítku.

Pyžamo a posteľná bielizeň sú s pokožkou v kontakte aj sedem alebo osem hodín v kuse a počas noci do nich prirodzene prechádza pot aj kožný maz. Voľné pyžamo z bavlny alebo ľanu netlačí a nechá pokožku v noci voľne dýchať. Pyžamo meňte po niekoľkých nociach a obliečky perte pravidelne, napríklad raz za jeden až dva týždne. Ak pred spaním nanášate telové mlieko či balzam, dajte mu pár minút na vstrebanie, aby zostal na pokožke, a nie na látke.

Vlhkosť vzduchu po celý rok: kúpeľňa, spálňa, klimatizácia

Vzduch, ktorý vás obklopuje, sa pokožky dotýka neustále – ráno v kúpeľni, cez deň v kancelárii alebo v aute a v noci v spálni. Keď je príliš suchý, voda sa z povrchu pokožky odparuje rýchlejšie a pokožka celého tela sa potom môže zdať napätá, hrubšia na dotyk alebo náchylnejšia na svrbenie. Ani opačný extrém jej neprospieva: dlhodobo vlhký a nevetraný vzduch podporuje zaparenie v miestach, kde sa pokožka dotýka oblečenia alebo posteľnej bielizne, a v byte vytvára podmienky pre plesne. Pre obytné priestory sa obvykle uvádza ako príjemná relatívna vlhkosť približne medzi 40 a 60 %.

Nejde pritom o jedno ročné obdobie. Suchý vzduch dokáže v lete vytvoriť klimatizácia, prebytok vlhkosti zase vzniká po každej sprche alebo pri sušení bielizne v byte – a oboje sa opakuje bez ohľadu na kalendár.

Klimatizácia doma, v kancelárii aj v aute. Klimatizácia vzduch ochladzuje a zároveň z neho odoberá vlhkosť, takže pokožka sa môže v klimatizovanej miestnosti cítiť suchšia aj uprostred leta. Pomáha nesedieť ani nespať priamo v prúde vzduchu z výduchu a nenastavovať teplotu zbytočne nízko. V kancelárii nastavenie často ovplyvniť nemôžete, umiestnenie svojho miesta ale obvykle áno – stačí, keď prúd vzduchu nemieri priamo na vás. V aute nasmerujte výduchy mimo ruky, krk a nohy a na dlhšej ceste občas krátko vyvetrajte.

Zaparená kúpeľňa. Po sprche býva vlhkosť v kúpeľni veľmi vysoká a para sa zráža na stenách, zrkadle aj textíliách. Mierne vlhké prostredie je pri starostlivosti po kúpeli príjemné, dlhodobo zaparený priestor ale ideálny nie je – uteráky a kúpeľňové predložky v ňom horšie schnú a na vlhkých textíliách sa lepšie darí mikroorganizmom. Po sprche preto zapnite odsávanie alebo otvorte okno a dvere nechajte pootvorené, aby vlhkosť mohla odísť.

Spálňa. V spálni trávite približne tretinu dňa, a tak sa tu kvalita vzduchu prejaví najviac. Krátke, ale výdatné vyvetranie pred spaním vymení vzduch rýchlejšie a účinnejšie než okno nechané celý deň na ventilačku. Ak v spálni sušíte bielizeň, vlhkosť sa ľahko zvýši nad odporúčané hodnoty, s klimatizáciou naopak klesá. Posteľnú bielizeň je dobré ráno nechať chvíľu odkrytú, aby vyschla.

Odhadovať vlhkosť podľa pocitu je ošemetné, preto sa oplatí niekoľko jednoduchých krokov:

• Vlhkomer – malý digitálny vlhkomer, často v kombinácii s teplomerom, ukáže, ako na tom jednotlivé miestnosti skutočne sú. Postavte ho mimo okno, zdroje tepla a kúpeľňovú paru a sledujte hodnoty niekoľko dní v rôznu dennú dobu.
• Pravidelné vetranie – niekoľkokrát denne krátko a naplno vyvetrať je jednoduchý návyk, ktorý odvádza prebytočnú vlhkosť a privádza čerstvý vzduch. Hodí sa hlavne ráno, po varení, po sprche a pred spaním.
• Zvlhčovač – zmysel môže dávať vtedy, keď vlhkomer dlhodobo ukazuje nízke hodnoty, napríklad v klimatizovanej spálni alebo kancelárii. Je potrebné ho pravidelne čistiť podľa pokynov výrobcu a vlhkosť sledovať, aby nepresiahla odporúčané rozmedzie.
• Odvlhčenie – ak sú hodnoty naopak trvalo vysoké a na oknách sa zráža voda, pomôže častejšie vetranie, odsávanie v kúpeľni, sušenie bielizne mimo obytné miestnosti, prípadne odvlhčovač.

Úprava vlhkosti vzduchu telovú starostlivosť nenahrádza, vytvára pre ňu ale lepšie podmienky. Keď pokožka nemusí celý deň čeliť vysušujúcemu prúdu vzduchu ani zaparenému prostrediu, cíti sa pohodlnejšie a kozmetika, ktorú bežne používate, na tieto návyky prirodzene nadväzuje.

Ako zladiť každodenné návyky s existujúcou starostlivosťou

Na záver dobrá správa: žiadny z opísaných návykov nevyžaduje prestavbu kúpeľne ani nový šatník. Väčšinu z nich zvládnete zaradiť do bežného dňa postupne, jednu drobnú zmenu po druhej. Navzájom sa dopĺňajú, a pokožka celého tela z nich preto ťaží najviac vtedy, keď na ne plynule nadviaže telová kozmetika, ktorú už doma máte.

Krátky prehľad pre každý deň

• V sprche: vlažná voda, kratšie umývanie a jemný umývací prípravok namiesto klasického mydla.
• Po sprche: uterák skôr priložiť a poklepať než trieť, starostlivosť naniesť na ešte mierne vlhkú pokožku.
• V šatníku: priedušné materiály tam, kde textil prilieha k telu najdlhšie, striedme dávkovanie pracieho prostriedku a aviváže, dôkladné máchanie.
• V prostredí: občas skontrolovať vlhkosť vzduchu, pravidelne vetrať a dbať na to, aby klimatizácia nefúkala priamo na vás.

Ako na návyky nadviazať telovou starostlivosťou

Starostlivosť o telo má počas dňa dva prirodzené okamihy. Prvým je samotné umývanie. Ak máte pocit, že pokožka po sprche ťahá, skúste namiesto výrazne penivého gélu sprchový olej alebo jemný umývací prípravok určený pre citlivú pokožku. Takéto prípravky obvykle čistia šetrnejšie a s vlažnou vodou tvoria zohratú dvojicu. V kategórii Starostlivosť o telo nájdete napríklad sprchový olej Bioderma Atoderm Huile de Douche alebo umývací olej z rady Uriage Xémose.

Druhým okamihom sú prvé minúty po osušenie. Na mierne vlhkú pokožku naneste telové mlieko alebo výživný balzam – obvykle sa rozotrie ľahšie a pokožka ho dobre prijme. Bohatšiu textúru ponúka napríklad Bioderma Atoderm PP Baume alebo CeraVe Intensive Moisturizing Cream, ľahšie telové mlieka sa hodia na dni, keď nechcete na koži cítiť žiadny film. Nemusíte pritom kupovať nič nové: ak vám existujúce prípravky vyhovujú, často stačí zmeniť len to, kedy a ako ich používate.

Tipy podľa typu pokožky

• Normálna pokožka: väčšinou si vystačí so základnou rutinou – jemný umývací gél, ľahké telové mlieko a návyky opísané vyššie. Bohatšiu starostlivosť si nechajte na dni, keď pokožka pôsobí suchšie, napríklad po dlhšom pobyte v klimatizovanom prostredí alebo po športe.
• Citlivá pokožka: oplatí sa siahnuť po prípravkoch bez parfumácie alebo s jednoduchším zložením a nové výrobky skúšať postupne, jeden po druhom. Rovnako opatrne pristupujte aj k novým pracím prostriedkom a aviváži – ľahšie potom zistíte, čo vám nevyhovuje.
• Suchšia pokožka: kombinácia sprchového oleja a výživného balzamu je pre ňu prirodzenou voľbou. Pomôže, keď starostlivosť nanesiete po každom umývaní, nielen občas, a keď budete sledovať aj vlhkosť vzduchu v miestnostiach, kde trávite najviac času.

Ak vás niektoré miesta na tele trápia dlhodobo – svrbia, olupujú sa alebo sú začervenané – a úprava návykov ani starostlivosť nepomáha, je na mieste poradiť sa s dermatológom. Kozmetika a dobré zvyky sa navzájom dopĺňajú, lekársku starostlivosť ale nenahradia. Nemusíte začínať všetkým naraz: vyberte si jeden návyk, ktorý vám dáva najväčší zmysel, a ďalšie pridávajte postupne podľa toho, ako na ne vaša pokožka reaguje.