Vlasy a šport: ako často ich umývať po tréningu

Prečo vlasy po tréningu trpia viac, než očakávate

Určite to poznáte: ráno vlasy vyzerajú presne tak, ako majú, a hodinu po tréningu sú úplne iné. Korienky sa zaťažia, objem zmizne, účes spadne k hlave a pokožka hlavy nenápadne naznačuje, že by potrebovala osviežiť. Väčšina ľudí za to viní pot. Ten však sám o sebe nie je špinavý – tvorí ho prevažne voda s minerálnymi látkami. Problém nespôsobuje pot ako taký, ale prostredie, ktoré po sebe zanechá na pokožke hlavy.

Pri záťaži sa rozšíria cievy, stúpa teplota pokožky a mazové žľazy pracujú viditeľne rýchlejšie. K vlhkosti od potu sa tak pridáva čerstvý maz a odlúpané bunky, ktoré by sa inak postupne a nenápadne odplavovali. Akonáhle pot zaschne, zostane pri korienkoch tenký film solí a mazu. Ten obalí vlas tesne pri pokožke, pridá mu na hmotnosti a vlákno sa prestane nadnášať. Práve preto účes pôsobí zplihle skôr, než by zodpovedalo tomu, kedy ste ho naposledy umývali.

Druhú polovicu príbehu tvorí trenie. Čiapka, čelenka, slúchadlá cez hlavu alebo pevne stiahnutá gumička pôsobia na vlasy mechanicky, a mokré či spotené vlákno je na trenie citlivejšie než suché. K zplihlým korienkom sa tak ľahko pridá rozštiepenie v dĺžkach a zlomy v mieste, kde gumička drží najpevnejšie.

Každý šport pritom kladie na vlasy trochu iné nároky. V troch situáciách sa aktívni čitatelia poznávajú najčastejšie:

• Beh vonku – k potu sa pridáva prach, peľ a v lete aj slnko. Vlasy schnú počas behu samy a soľ na nich zostáva dlhšie, takže korienky sa zaťažia aj bez toho, aby boli na dotyk mastné.
• Halový tréning v posilňovni – teplý vzduch a vyššia vlhkosť držia vlasy vlhké po celú dobu, vlasy sú väčšinou zopnuté a medzi sériami si do nich človek opakovane siaha. Pot sa tak roznáša po celej dĺžke a pokožka hlavy sa prakticky nestihne vysušiť.
• Plávanie v chlorovanej vode – voda z bazéna je pre vlasy iná disciplína než pot. Vlasy sú dlho premočené, plavecká čiapka ich sťahuje k hlave a po vyschnutí bývajú na dotyk hrubšie a horšie rozčesateľné, zvlášť u dlhších alebo farbených vlasov.

A tu prichádza obava, s ktorou sa u športujúcich čitateľov stretávame najčastejšie: že ak budú vlasy umývať po každom tréningu, nenávratne si ich vysušia. Strach je pochopiteľný. Stojí však na skúsenosti s konkrétnym šampónom a s konkrétnym spôsobom umývania, nie na frekvencii samotnej. Keď použijete silne odmasťujúci šampón, horúcu vodu a k tomu vlasy na záver vysušíte fénom na najvyšší stupeň, výsledok bude vysušený aj pri umývaní dvakrát týždenne.

Obrátiť sa to dá aj naopak. Šetrná umývacia báza určená pre časté umývanie, vlažná voda, šampón rozpracovaný do pokožky hlavy namiesto drhnutia dĺžok a kondicionér nanesený od polovice dolu znamenajú umývanie, ktoré vlasy zvládnu podstatne lepšie než občasné, ale agresívne. Rozhodujúca je teda voľba prípravku a technika umývania, nie číslo v kalendári.

Dobrá správa pre každého, kto trénuje pravidelne: potréninkové umývanie nie je nutné obmedzovať a trpieť zplihlými korienkami. Stačí vedieť, čím vlasy umývať a ako k nim pritom byť šetrní.

Ako často umývať vlasy pri pravidelnom tréningu

Univerzálne číslo, ktoré by platilo pre každého, neexistuje – a je dobré to povedať rovno. Frekvencia umývania závisí od dvoch premenných: od toho, aké máte vlasy a pokožku hlavy, a od toho, ako intenzívne a ako často trénujete. Niekto si vystačí s dvoma umývaniami týždenne aj pri pravidelnom behaní, iný potrebuje umyť vlasy zakaždým, keď zloží čelenku. Oboje môže byť správne.

Typ vlasov pritom rozhoduje viac než samotný šport. Platí jednoduchá logika: čím rýchlejšie sa mastia korienky a čím menej porézne sú dĺžky, tým častejšie umývanie vlasy bez problémov znesú.

• Jemné vlasy s mastnejšími korienkami – maz putuje po hladkom vlase rýchlo, takže účes pôsobí zplihle už druhý deň. Pri každodennom tréningu býva umývanie každý deň najpohodlnejšia cesta.
• Husté alebo vlnité vlasy – k dĺžkam sa maz dostáva pomalšie a končeky bývajú suchšie. Dve až tri umývania týždenne väčšinou stačia aj vtedy, keď športujete častejšie.
• Kučeravé vlasy – potrebujú vlhkosť a časté umývanie ich vysušuje najvýraznejšie zo všetkých typov. Drží sa preto skôr nižšia frekvencia, zato s dôslednou starostlivosťou o dĺžky.
• Farbené vlasy – každé umývanie odplavuje časť pigmentu, takže denný režim farbu skracuje. Pomáha umývať menej často a siahnuť po prípravku určenom pre farbené vlasy.
• Pokožka so sklonom k lupinám alebo svrbeniu – tu býva pravidelné umývanie skôr úľavou než príťažou, pretože sa z pokožky odstraňuje pot aj zvyšky stylingu.

Ak trénujete denne alebo dvakrát denne, je umývanie po každej jednotke úplne legitímna voľba. Podmienkou ale je, že tomu prispôsobíte produkt – nie že budete šetriť vodou a časom. Pokožke hlavy totiž nevadí voda, vadí jej agresívna umývacia báza použitá sedemkrát týždenne. Denné umývanie jemným šampónom je pre ňu spravidla znesiteľnejšie než tri umývania týždenne silne odmasťujúcim prípravkom. Zvláštnou kapitolou je plávanie: chlórovanú alebo slanú vodu je vhodné dostať z vlasov po každom vstupe do bazéna, pretože zasychá priamo na povrchu vlasov.

Opačný extrém má svoje úskalia. Keď zaschnutý pot zostane na pokožke hlavy dlhé hodiny – po rannom tréningu pokojne až do večera – zmieša sa s mazu, zvyškami stylingu a prachom z okolia. Vzniká film, ktorý pokožku dráždi, môže vyvolať svrbenie a nepríjemný zápach a u ľudí so sklonom k lupinám sa v takom prostredí problém častejšie vracia. Vlasy navyše pri korienkoch rýchlejšie strácajú objem a horšie držia tvar, takže „ušetrené“ umývanie si aj tak vyberiete v podobe horšieho vzhľadu účesu. Odkladať umývanie o celý deň len preto, že ste niekde čítali o poškodzovaní vlasov, sa v tomto prípade nevypláca.

Frekvencia a šetrnosť sú skrátka spojené nádoby. Čím častejšie vlasy umývate, tým jemnejšie zloženie by mal umývací prípravok mať – a naopak, kto umýva raz za niekoľko dní, unesie aj výraznejšiu čistiacu silu. Než teda začnete počítať, koľkokrát týždenne stojíte po tréningu pod sprchou, oplatí sa pozrieť sa na to, čím vlasy vlastne umývate. Práve tam sa rozhoduje, či je časté umývanie pre vaše vlasy záťaž, alebo úplne bežná rutina.

Jemný šampón ako základ častého umývania

Keď sa sprchujete po každom tréningu, hlavnú záťaž nesie šampón. Práve on rozhoduje o tom, či pokožka hlavy zostane v pokoji, alebo sa začne ozývať napätím, svrbením a paradoxne aj rýchlejším mastením. Dobrá správa je, že vhodný produkt spoznáte podľa niekoľkých celkom konkrétnych vodítok a nemusíte byť na to kozmetický chemik.

Prvým vodítkom je umývacia báza. Šampóny sa líšia v tom, aké razantné tenzidy používajú na rozpustenie mazu a nečistôt. Formulácie popisované ako jemné, šetrné alebo vhodné na každodenné umývanie pracujú s miernejšími kombináciami, ktoré odplavia pot a zvyšky stylingu, ale nenechajú dĺžky vysušené a vrzajúce. Opakom sú hĺbkovo čistiace a detoxikačné šampóny. Tie majú svoje miesto, avšak skôr ako občasný reštart po sezóne v bazéne alebo po výraznom stylingu, nie ako produkt, po ktorom siahnete po každom behu.

Druhým vodítkom je adresát na etikete. Ak sa na obale hovorí o citlivej pokožke hlavy, ide zvyčajne o formuláciu so striedmejšou parfumáciou a pokojnejším zložením, čo sa pri vysokej frekvencii umývania prejaví najskôr. Hydratačné a vyrovnávacie rady sú potom ideálnym prienikom pre športovcov: hydratačné sa starajú o dĺžky, ktoré umývaním a sušením strácajú vlhkosť, vyrovnávacie cielia na rovnováhu pokožky hlavy. Profesionálne línie tento rozdiel zvyčajne pomenovávajú priamo v názve rady, takže sa v nich dobre orientuje aj bez poradenstva pri pulte – dobre je to vidieť napríklad pri radoch Wella Professionals.

Špeciálnou kapitolou je kombinácia, ktorú pozná mnoho aktívnych ľudí: mastné korienky a suché končeky. Pot a maz sa držia pri pokožke hlavy, zatiaľ čo dĺžky trpia sušením a trením o čelenku alebo golier. Tu nedáva zmysel voliť šampón podľa končekov, pretože ten by korienky nedočistil, ani podľa korienkov, pretože silne odmasťujúca báza by končeky ešte viac vysušila. Riešením je šampón určený práve pre tento zmiešaný typ, prípadne jemný šampón aplikovaný cielene na pokožku hlavy – dĺžky si vystačia s tým, čo po nich stečie pri oplachovaní.

Ak máte jemné alebo riedke vlasy, ktoré po tréningu rýchlo spľasnú, hľadajte objemové rady. Fungujú inak, než sa často očakáva: nesľubujú zázrak, ale vďaka ľahšej štruktúre a menej zaťažujúcim ošetrujúcim zložkám nechávajú vlas voľnejšie stáť a účes nesplaskne počas cesty z posilňovne domov. Pre aktívnych ľudí je to praktické práve preto, že vlasy umývajú častejšie, a každé zbytočné zaťaženie sa tak nasčítava rýchlejšie.

Ak sa vám po tréningu ozýva svrbiaca alebo šupinatá pokožka hlavy, stojí za zváženie šampón proti lupinám. Zaschnutý pot, čiapka a vlhké prostredie šatní bývajú spúšťačom, na ktorý citlivejšia pokožka reaguje. Dermatologicky ladené rady proti lupinám, aké ponúka napríklad Vichy Dercos, sa dajú používať striedavo s bežným jemným šampónom, takže nemusíte celú rutinu obracať naruby. Ak problémy pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je namieste poradiť sa s lekárom – kozmetika rieši komfort, nie diagnózu.

A ešte jedna praktická poznámka. Kto sa umýva niekoľkokrát týždenne, spotrebuje šampón výrazne rýchlejšie než človek, ktorý si vlasy umyje dvakrát za týždeň. Pri takejto spotrebe dáva väčšie balenie – typicky litrové formáty z profesionálnych radov – zmysel nielen ekonomicky, ale aj prakticky: nebudete produkt dokupovať každú chvíľu a máte istotu, že po tréningu siahnete vždy po rovnakej osvedčenej formulácii.

Kedy stačí opláchnutie vodou alebo suchý šampón

Medzi „nechať vlasy tak“ a „umyť ich šampónom“ existuje niekoľko medzistupňov. Nezáleží totiž len na tom, že ste cvičili, ale koľko potu sa dostalo do vlasov a aký typ vlasov máte. Po polhodinovej rannej joge vyzerá situácia inak ako po hodinovom behu v letnej horúčave. Ak vlasy nepôsobia zľahnuté, pokožka hlavy nesvrbí a vlasy nie sú cítiť potom, často si vystačíte s jemnejšou alternatívou.

Najjednoduchší medzikrok je dôkladné opláchnutie vlažnou vodou. Voda odplaví veľkú časť soli z potu aj prachu, ktorý sa na vlasoch usadil. Aby to malo zmysel, venujte pozornosť hlavne pokožke hlavy: nechajte na ňu prúdiť vodu aspoň minútu a súčasne ju masírujte bruškami prstov krúživými pohybmi. Nechty nechajte bokom, tie pokožku skôr podráždia. Vlasy potom jemne vyžmýkajte v uteráku a nechajte ich doschnúť.

Opláchnutie vodou má zmysel predovšetkým v týchto situáciách:

• krátky alebo menej intenzívny tréning, po ktorom ste sa výrazne nepotili,
• suché, farbené alebo kučeravé vlasy, ktorým časté penenie nerobí dobre,
• deň, keď ste vlasy umývali ráno a popoludní idete cvičiť,
• chladnejšie obdobie, keď sa pokožka hlavy potí menej ako v lete.

Umývanie samotným kondicionérom

Druhá jemná alternatíva sa opiera o kondicionér. Namiesto šampónu nanesiete na navlhčené vlasy väčšie množstvo kondicionéru, rozotriete ho aj po pokožke hlavy, minútu ju masírujete a potom všetko dôkladne opláchnete. Kondicionér neobsahuje umývacie zložky v takej koncentrácii ako šampón, takže nečistoty skôr uvoľní a odplaví, bez toho aby vlasy pripravil o všetok maz. Vyhovuje to hlavne vlnitým a kučeravým vlasom, ktoré rýchlo vysychajú a krepatejú.

Má to ale dve podmienky. U vlasov, ktoré sa rýchlo mastia, sa maz po niekoľkých dňoch začne hromadiť a vlasy zľahnú. A aj u suchých vlasov sa oplatí zhruba raz týždenne zaradiť bežné umývanie jemným šampónom, aby sa z pokožky hlavy odstránili zvyšky stylingu a bezoplachovej starostlivosti.

Suchý šampón ako premostenie medzi tréningami

Suchý šampón vlasy neumýva – jeho škrobová alebo minerálna zložka len pohltí prebytočný maz a opticky vráti korienkom objem. Ako pomoc medzi dvoma tréningami funguje dobre, ako náhrada umývania však nie. Aby odviedol svoju prácu a nezanechal sivastý film, držte sa niekoľkých zásad:

• Aplikujte ho na suché vlasy, nie na hlavu vlhkú od potu – na vlhku sa zráža do hrudiek.
• Držte sprej zhruba dvadsať centimetrov od hlavy a nanášajte po prameňoch, nie jedným dlhým stlačením na jedno miesto.
• Nechajte ho minútu až dve pôsobiť a až potom ho vmasírujte bruškami prstov do korienkov.
• Vlasy nakoniec poriadne vykartáčujte. Práve tento krok sa často vynecháva a zvyšok prípravku potom zostáva na pokožke hlavy.
• Nesahejte po ňom niekoľko dní po sebe. Ak ho chcete použiť tretí deň v rade, je načase vlasy umyť.

Čo vlasom po tréningu skôr uškodí

Úlohu hrá aj to, ako s vlasmi zaobchádzate v nasledujúcej polhodine. Mokré vlasy sú mechanicky zraniteľnejšie než suché, a tak sa oplatí vyhnúť sa najmä týmto zvykom:

• sušenie horúcim fénom na najvyšší stupeň tesne pri hlave – vlasy vysušíte rýchlo, ale zaplatíte za to krepatením,
• pevne utiahnutý cop alebo gumička na mokrých vlasoch, kde sa vlas ľahko nalomí,
• drhnutie vlasov froté uterákom namiesto jemného vyžmýkania,
• čiapka alebo kapucňa nasadená na mokrú hlavu cestou z posilňovne.

Rozdiel medzi opláchnutím, kondicionérom a suchým šampónom je hlavne v tom, koľko potu a mazu je potrebné odstrániť – a to poznáte podľa vlastných vlasov lepšie než podľa univerzálneho pravidla.

Rutina po tréningu krok za krokom

Všetko predchádzajúce dáva najväčší zmysel vtedy, keď sa z toho stane rutina, nad ktorou už nemusíte premýšľať. Po tréningu býva človek unavený a chce mať sprchu rýchlo za sebou – práve preto sa oplatí mať poradie krokov zažité tak, aby vám kompletná starostlivosť zabrala len o pár minút viac než bežné opláchnutie. Nasledujúci postup zvládnete aj v šatni posilňovne alebo na plaveckom štadióne.

1. Začnite vlažnou vodou. Horúca sprcha síce po náročnej jednotke príjemne uvoľní svaly, pokožke hlavy ale neprospieva – rozpúšťa mazový film rýchlejšie, než je zdravé. Vlasy preto nechajte prúdiť vlažnou vodou približne pol minúty, než siahnete po šampóne. Samotné dôkladné opláchnutie odplaví veľkú časť soli a prachu, takže vám potom stačí menšia dávka umývacieho prostriedku.
2. Šampón naneste na pokožku hlavy, nie na končeky. Dávku si rozotrite medzi dlaňami, rozdeľte do troch alebo štyroch miest na temene a v zátylku a bruškami prstov ju krúživými pohybmi vmasírujte. Nechty nechajte na pokoji. Končeky sa umyjú samy penou, ktorá po nich pri oplachovaní stečie, takže ich nemusíte nijako extra drhnúť.
3. Kondicionér alebo masku dajte len do dĺžok. Začnite približne v polovici dĺžky a pokračujte ku končekom – teda tam, kde sú vlasy najstaršie a najviac namáhané. Na pokožku hlavy starostlivosť nedávajte, u športovcov, ktorí umývajú vlasy často, sa tam inak ľahko nahromadí pocit zaťaženia. Nechajte pôsobiť tak dlho, ako zvládnete, a opláchnite skôr chladnejšou vodou.
4. Vlasy vyžmýkajte, nemnite ich. Uterák priložte a stlačte, prípadne použite staršie tričko z bavlny. Klasické trepanie a drhnutie froté uterákom mokré vlasy zbytočne rozstrapatí a nalomí.
5. Rozčesávajte odspodu nahor. Začnite pri končekoch, postupujte po krátkych úsekoch smerom ku korienkom a nikdy neťahajte kefou cez uzol silou. Mokré vlasy sú najzraniteľnejšie, takže tu sa trpezlivosť oplatí najviac.

Ak umývate vlasy takmer denne, stojí za zváženie ešte jeden krok navyše: sérum na pokožku hlavy. Aplikuje sa na vlhké alebo suché vlasy po umytí, priamo do cestičiek, a zostáva na mieste – neoplachuje sa. Séra určené pre pokožku hlavy sú obvykle ľahké, rýchlo sa vstrebávajú a pomáhajú udržať pokožku v rovnováhe medzi jednotlivými umývaniami. U ľudí s náročným tréningovým režimom dáva často väčší zmysel než ďalšia maska navyše.

Druhým praktickým doplnkom rutiny je bezoplachová starostlivosť. Sprej alebo ľahký krém nanesený na vlhké dĺžky uľahčí rozčesanie, trochu urýchli sušenie a vlasy zostanú poddajnejšie aj na druhý deň. Pre niekoho, kto sa sprchuje po každom tréningu, to znamená výrazne menej času s fénom a menej tepla, ktorému vlasy vystavuje.

Dva doplnky, ktoré aktívni ľudia ocenia najviac

• Rozčesávací kefa na mokré vlasy. Má mäkšie a pružnejšie štetiny než bežná kefa, takže uzly skôr rozpletá, než aby ich trhal. Je to drobnosť, ktorá pri každodennom umývaní po tréningu odvedie na zdraví končekov viac práce než hocijaká kúra.
• Sprej s tepelnou ochranou. Ak vlasy aspoň čiastočne dosúšate fénom, vytvorí na povrchu vlasu vrstvu, ktorá zmierni dopad horúceho vzduchu. Nanáša sa na vlhké vlasy pred sušením a pri častom umývaní patrí k základnej výbave rovnako ako šampón.

Rutina po tréningu nemusí byť zložitá – vlažná voda, šampón do pokožky, starostlivosť do dĺžok, šetrné rozčesanie a prípadne sérum, bezoplachová starostlivosť a tepelná ochrana podľa toho, ako často sa sprchujete. Zvyšok je otázka produktov, ktoré vám sadnú. V našej ponuke vlasovej kozmetiky si môžete poskladať šampón, následnú starostlivosť aj doplnky presne podľa svojho tréningového týždňa, či už beháte dvakrát týždenne, alebo trávite ráno v bazéne.