Potienie po športe: sprchové gély, ktoré pokožku nevysušia

Prečo sa pokožka po tréningu vysušuje rýchlejšie

Ranná sprcha, sprcha po tréningu, večerné osvieženie – u aktívneho človeka sa počas jedného dňa bežne stretnú tri sprchy a v lete pokojne aj štyri. Či už chodíte trikrát týždenne posilňovať, beháte, alebo trávite hodiny v bazéne, skôr či neskôr príde rovnaký pocit: pokožka na ramenách a lýtkach je po utretí nepríjemne napnutá, na holeniach sa objavia jemné šupinky a chrbát po večernej sprche svrbí. Zriedkakedy je to tým, že by ste sa sprchovali „príliš často“. Oveľa častejšie je to tým, čím a ako sa umývate – a čo po sprche nasleduje.

Povrch pokožky chráni tenký film zložený z kožného mazu, potu a lipidov z horných vrstiev kože. Funguje podobne ako tesnenie: pomáha udržať vodu vo vnútri a zvláda bežnú záťaž zvonku. Tento film je však z veľkej časti tukovej povahy, takže ho spoľahlivo naruší každý umývací prípravok, ktorého úlohou je pokožku odmastiť. Pri jednom umývaní denne má pokožka dosť priestoru si ho počas niekoľkých hodín doplniť. Pri troch sprchách denne jej na túto regeneráciu čas jednoducho nezostáva a rozdiel začnete vnímať po pár týždňoch tréningovej sezóny.

Druhým faktorom je teplota vody. Horúca sprcha po náročnom tréningu je príjemná, uvoľňuje svaly a lákavo zmýva únavu – zároveň však rozpúšťa kožný maz oveľa účinnejšie než voda vlažná. Keď k tomu pridáte desať minút pod prúdom, drhnutie hrubou žinkou a energické utieranie uterákom, dostane pokožka počas jednej sprchy tri rôzne podnety k tomu, aby sa bránila. Vlažná a kratšia sprcha pritom očistí úplne rovnako dobre, len bez toho vysušujúceho sprievodu.

Za pocitom stiahnutej pokožky pritom zvyčajne nestojí samotný pot. Pot je z väčšej časti voda so soľami a stopovým množstvom ďalších látok; typický telesný pach vzniká až tým, ako s ním na povrchu pokožky pracujú baktérie. Keď však pot uschne a soľ na pokožke zostane, spolu s trením oblečenia a športovej podprsenky vzniká podráždenie, ktoré potom každé ďalšie umývanie zvýrazní. Podobne pôsobí chlórovaná voda v bazéne alebo morská soľ na dovolenke – samy o sebe nie sú problém, ale pridávajú ďalšiu záťaž k sprche, ktorá už tak prichádza niekoľkokrát denne.

Vo výsledku sa na vysušenej pokožke po tréningu najčastejšie podpíše kombinácia týchto vplyvov:

• vysoká frekvencia sprchovania bez priestoru na obnovu ochranného filmu,
• horúca voda a dlhá doba strávená pod sprchou,
• silne penivé umývacie prípravky s vysokým podielom odmasťujúcich tenzidov,
• mechanické dráždenie žinkou, drsným uterákom a tesným športovým oblečením,
• zvyšky soli z potu, chlór z bazéna alebo slaná voda,
• chýbajúca následná starostlivosť, ktorá by pokožke vrátila to, čo sprcha odplavila.

Dobrá správa je, že žiadny z týchto bodov neznamená sprchovať sa menej. Po tréningu je opláchnutie naopak žiaduce, pretože zvyšky potu na pokožke nikomu nepomáhajú. Riešenie leží inde: vo voľbe jemnejšieho umývacieho gélu, ktorý pokožku očistí bez toho, aby ju zbavil všetkého maziva, a v tom, čo urobíte hneď po osprchovaní. Oboje spadá do kategórie Starostlivosť o telo, teda do oblasti, kde má zmysel vyberať podľa zloženia a typu pokožky, nie podľa intenzity peny alebo sily vône.

Práve preto sa oplatí vedieť, podľa čoho sa jemné umývacie gély líšia od tých bežných, aké prípravky dávajú zmysel pri každodennom športe a ako si z umývania a následnej starostlivosti poskladať rutinu, ktorá zaberie pár minút denne. Berte to ako praktického sprievodcu výberom – nie ako dôvod na strach z potu ani z vlastnej sprchy.

Čím sa líši jemný umývací gél od bežného sprchového gélu

Na prvý pohľad vyzerajú všetky sprchové gély podobne: farebný obsah v fľaši, ktorý v sprche pení. Rozdiel medzi bežným drogériovým gélom a jemnou umývacou formulou dermokozmetickej značky však nespočíva v množstve peny, ale v zložení umývacej bázy. A práve tá rozhoduje o tom, či vám pokožka po sprche zostane vláčna, alebo sa počas pár minút začne nepríjemne napínať.

Ako časté umývanie zaťažuje kožnú bariéru

Povrch pokožky drží pohromade vďaka tenkej vrstve kožného mazu a medzibunkových lipidov, medzi ktoré patria ceramidy, mastné kyseliny a cholesterol. Umývacie prípravky pracujú s tenzidmi, teda látkami, ktoré na seba naviažu nečistoty aj pot a spláchnu sa vodou. Háčik je v tom, že tenzid nerozlišuje: spolu s potom a prachom odplaví aj časť kožných lipidov. Pri jednej sprche denne si pokožka doplňovanie zvládne, pri druhej sprche po tréningu už nemusí stíhať.

Druhou premennou je pH. Zdravý povrch pokožky je mierne kyslý, hodnota sa pohybuje zhruba okolo piatich. Klasické mydlá a časť silne penivých gélov sú naopak zásadité, takže pH pokožky po umytí krátkodobo posunú nahor. Než sa hodnota vráti späť, býva pokožka citlivejšia a horšie znáša trenie uterákom aj športové oblečenie. Typickým signálom je napnutie a svrbenie chvíľu po osušení.

Jemná umývacia formula verzus klasický penivý gél

Jemné umývacie gély dermokozmetických značiek idú na vec inak. Namiesto výrazne penivých tenzidov vsádzajú na miernejšie umývacie bázy, ktoré sa na obaloch označujú ako bezmydlové alebo syndetové, a dopĺňajú ich o zložky nahrádzajúce lipidy odplavené pri umývaní. Peny býva znateľne menej, čo býva pre ľudí zvyknutých na bohatú penu prekvapenie. S účinnosťou umývania to však nesúvisí: pot a bežné nečistoty odstráni aj umývacia báza, ktorá sotva pení.

Samostatnou kapitolou je formát sprchového oleja. Ten sa na mokrej pokožke mení v jemnú mliečnu emulziu, telo umyje a zároveň na povrchu zanechá tenký olejový film. V našom sortimente tento formát zastupuje napríklad Bioderma Atoderm Huile de Douche. Ak vás klasický gél po tréningu vysušuje, stojí za to olejovú variantu vyskúšať.

Na čo sa pozerať na etikete

• Jemná umývacia báza – označenie bezmydlový alebo syndetový prípravok napovedá, že výrobca siahol po miernejších tenzidoch.
• pH okolo piatich – hodnota blízka prirodzenému pH pokožky býva u dermokozmetiky uvedená priamo na obale.
• Lipidy a emolienty – rastlinné oleje a maslové zložky zmiernia odmasťovanie, ktoré umývanie spôsobí.
• Glycerín – humektant, ktorý pomáha udržať vodu v povrchových vrstvách pokožky.
• Ceramidy – patria medzi vlastné lipidy pokožky, preto sa objavujú vo formulách pre suchú a citlivú pokožku.
• Striedma parfumácia – u citlivej pokožky a pri každodennom sprchovaní je menej parfumácie obvykle lepšia voľba.

Čomu sa po tréningu radšej vyhnúť

Po športe má pokožka za sebou pot, trenie a často aj oholenie, takže neocení nič razantné. Peelingové gély s abrazívnymi časticami si nechajte na raz za čas, nie na dennú sprchu po posilňovni. Silne chladivé mentolové gély síce ponúknu príjemný pocit sviežosti, na odretých alebo čerstvo oholených miestach však vedia štípať. Opatrne tiež s klasickou mydlovou kockou a s antibakteriálnymi umývacími prípravkami – oboje pokožku odmasťuje viac, než je pri dvoch sprchách denne potrebné.

Vlastný gél posúdite ľahko: osprchujte sa ako obvykle, osušte sa a päť minút nič nenanášajte. Ak pokožka zostane pokojná, váš gél režimu so športom vyhovuje. Ak sa objaví napnutie, suché škvrny alebo svrbenie, chyba nie je vo vašej pokožke, ale v umývacej báze.

Bioderma Atoderm a CeraVe: gély pre časté sprchovanie

Či už sa sprchujete raz denne, alebo po každom tréningu siahnete po sprche druhýkrát, rozhoduje predovšetkým zloženie umývacieho prípravku a jeho objem. Nasledujúce varianty sme zoradili podľa toho, aká suchá je vaša pokožka a koľko ste ochotní za jedno balenie zaplatiť. Pri každej nájdete krátky kontext a situácie, v ktorých dáva zmysel.

Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml (okolo 245 Kč) je univerzálny východiskový bod. Ide o umývací gél z rady určenej pre suchú a citlivú pokožku, ktorý sa používa na telo aj na ruky a nepotrebuje k tomu žiadnu zvláštnu techniku – nanesiete, opláchnete, hotovo.

• Vhodné, keď hľadáte jeden prípravok pre celú domácnosť a nechcete riešiť dve fľaštičky v kúpeľni.
• Vhodné, keď sa sprchujete často, ale pokožka vás zatiaľ nesvrbí – len sa po sprche cíti stiahnutá.
• V prepočte na mililiter vychádza toto litrové balenie lacnejšie než ostatné varianty v tomto výbere.

Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml (okolo 322 Kč) je o stupeň bohatšia voľba. Namiesto gélu ide o sprchový olej, ktorý sa v styku s vodou mení na jemné mlieko a zanecháva na pokožke zreteľnejší film. Práve ten je pri výrazne vysušenej pokožke rozdiel, ktorý pocítite hneď po osušení uterákom.

• Vhodné, keď vám gél po tréningu nestačí a pokožka zostáva napnutá aj po natretí.
• Vhodné pre zimné mesiace, keď sa k častému sprchovaniu pridáva suchý vzduch z kúrenia.
• Existuje aj náhradná náplň v litrovom objeme za nižšiu cenu (okolo 286 Kč), takže pri pravidelnom používaní šetríte peniaze aj obal.

Značka CeraVe ponúka dve umývacie varianty v litrovom balení a líšia sa hlavne tým, či penia. CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml (okolo 456 Kč) je nepenivý krémový prípravok pre suchú pokožku; CeraVe Foaming Cleanser 1000 ml (okolo 469 Kč) naopak pení a je koncipovaný pre normálnu až mastnejšiu pokožku, teda pre situáciu, keď po športe chcete mať naozaj pocit čistoty, ale nechcete bežný sprchový gél s ostrými tenzidmi.

• Vhodné, keď riešite tvár aj telo jedným prípravkom – značka obe varianty uvádza pre oboje.
• Vhodné, keď máte na chrbte alebo na hrudi sklon k nedokonalostiam a penivá textúra vám vyhovuje viac než olej.
• Počítajte s vyššou obstarávacou cenou; liter však pri dvojitom sprchovaní vydrží podstatne dlhšie než malé balenie.

Ak je vaša pokožka atopická a svrbenie riešite opakovane, stojí za pozornosť rada Uriage Xémose, ktorá je vyvinutá práve pre tento terén. V katalógu ju zastupuje okrem iného Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml (okolo 370 Kč). Pri atopickej pokožke má zmysel konzultovať výber s dermatológom – kozmetika ju zvládne upokojiť a premastiť, ale nenahrádza liečbu.

Posledná poznámka k objemom: litrové balenia pôsobia na prvý pohľad draho, ale u človeka, ktorý sa sprchuje dvakrát denne, sa rozdiel zmaže počas niekoľkých týždňov. Menšia fľaštička o 200 až 400 ml je vhodná skôr na cesty a do športovej tašky – tam ju berte ako doplnok k veľkému baleniu doma, nie ako hlavnú zásobu.

Starostlivosť po sprche: balzamy, krémy, antiperspiranty

Či už sa vraciate z behu alebo z posilňovne, samotný sprchový gél suchú pokožku nezachráni. O tom, ako bude pokožka večer vyzerať, rozhoduje hlavne to, čo urobíte v prvých minútach po osušení. Voda z povrchu sa odparuje rýchlo a spolu s ňou odchádza aj časť vlhkosti, ktorú pokožka po teplej sprche potrebuje doplniť. Vhodný čas na nanesenie telovej starostlivosti preto prichádza zhruba do troch minút od osušení, pokiaľ je pokožka ešte mierne vlhká.

Pomôže aj spôsob osušovania. Namiesto energického trenia uterákom pokožku radšej jemne premasírujte a nechajte na nej tenký vlhký film – práve naň sa balzam najľahšie rozotrie. Po náročnom tréningu má navyše zmysel dať telu chvíľu na ochladenie; na rozpálenej pokožke sa hustejší krém roztápa a horšie sa rozotiera rovnomerne.

Balzam alebo krém? Podľa toho, ako je pokožka suchá

Voľba textúry závisí od toho, ako suchá je pokožka a akú veľkú plochu ošetrujete. Pre celé telo po každodennom sprchovaní sa hodia výdatné balenia, pri ktorých nemusíte šetriť každou kvapkou.

• La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M 400 ml – telový balzam pre suchú pokožku so sklonom k napínaniu a svrbeniu. Zvládne veľké plochy a po vstrebaní nezanecháva lepkavý film, takže si môžete rovno obliecť tričko.
• Bioderma Atoderm PP Baume 500 ml – ultravyživujúci balzam pre veľmi suchú a citlivú pokožku. Dobrá voľba, ak sa sprchujete aj dvakrát denne a pokožka na to reaguje napätím.
• CeraVe SA Smoothing Cream 340 g – krém určený na drsnú, hrboľatú pokožku na ramenách a stehnách, s ktorou si samotná hydratácia neporadí. Nanáša sa dlhodobo a pravidelne, nie nárazovo pred akciou.

Nech už siahnete po ktoromkoľvek z nich, rozhodujúce je opakovanie. Jedna výdatná vrstva raz týždenne urobí menej než tenká vrstva po každej sprche.

Deodorant alebo antiperspirant?

Tieto dva pojmy sa bežne zamieňajú, pritom každý rieši niečo iné. Deodorant pracuje s pachom – tlmí baktérie, ktoré pot rozkladajú, a prekrýva výsledok vôňou. Antiperspirant ide o krok ďalej a obmedzuje samotné množstvo potu. Ak vám po tréningu vadí hlavne mokré tričko, potrebujete antiperspirant; ak ide čisto o pach, vystačíte si s deodorantom.

Na spôsobe nanášania pritom záleží viac, než sa očakáva. Antiperspirant patrí na čistú a suchú pokožku, ideálne večer pred spaním – telo je v pokoji, nepotí sa a prípravok má lepšie podmienky, aby zabral. Ráno sa potom môžete normálne osprchovať. Hneď po holení alebo depilácii ho naopak vynechajte, podráždená pokožka naň často reaguje pálením.

• Vichy Homme Detranspirant 96H 2 x 50 ml – dvojbalenie guľôčkového antiperspirantu s dlhou ochranou, cielené na intenzívnejšie potenie.
• Vichy Clinical Control Detranspirant 96H 2 x 50 ml – varianta pre situácie, keď bežný antiperspirant po tréningu nestačí a hľadáte silnejšiu ochranu.
• Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – neviditeľná guľôčka na každý deň s ohľadom na biele stopy na tmavom oblečení.

Telový balzam a antiperspirant sa nevylučujú, len riešia dve rôzne veci: prvý dopĺňa vlhkosť na veľkej ploche, druhý drží pod kontrolou podpazušie. Kľudne ich použite hneď po sebe, len nechajte balzam chvíľu vstrebať, než siahnete po guľôčke.

Vytvorte si sprchovú rutinu podľa typu pokožky

Ostáva posledný krok: spojiť umývací prípravok, následnú starostlivosť a antiperspirant do jednej zostavy, ktorú budete skutočne používať. Pripravili sme tri varianty podľa toho, ako sa vaša pokožka správa v prvých minútach po osušení. Vyberte si tú, ktorá zodpovedá vášmu pocitu; ak váhate medzi dvoma, začnite tou jemnejšou.

Normálna pokožka bez pocitu napätia

Sprchujete sa po tréningu pokojne aj dvakrát denne, pokožka to zvláda a po osušení netiahne. Cieľom tejto zostavy je udržať súčasný stav aj v kúrenej sezóne, keď sa suchý vzduch pridá k častému umývaniu.

• Umývanie: CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml – nepění, umýva bez pocitu škrípania a litrové balenie vydrží aj pri každodennom sprchovaní.
• Starostlivosť: CeraVe Moisturising Lotion 976 ml – ľahšie mlieko, ktoré nanesiete na vlhkú pokožku a za chvíľu si môžete v pokoji obliecť tričko.
• Antiperspirant: Vichy 48H Anti-Traspirant No White Marks & Yellow Stains Roll-On 2 x 50 ml – guľôčkový antiperspirant na bežný deň v kancelárii aj na popoludňajší tréning.

Suchá pokožka, ktorá po sprche tiahne

Po osušení cítite napätie na holeniach, stehnách alebo na ramenách a telové mlieko sa vstrebe behom chvíľky. Tu sa oplatí posunúť umývanie od gélu k olejovej forme a v následnej starostlivosti siahnuť po hutnejšej konzistencii.

• Umývanie: Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml – sprchový olej, ktorý sa vo vode mení na jemnú emulziu a po opláchnutí nenecháva pokožku vysušenú.
• Starostlivosť: Bioderma Atoderm PP Baume Ultra-Nourishing Balm 500 ml – výdatný balzam na partie, ktoré sa po sprche ozývajú ako prvé.
• Antiperspirant: Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – decentná voľba, ak vám klasické spreje podpažie skôr vysušujú.

Citlivá pokožka so sklonom k atopii

Pokožka reaguje na parfumáciu, po športe vás svrbia chrbát alebo ohyby a suché miesta sa vracajú stále na rovnakých partiách. Táto zostava stavia na jednoduché zloženie a na to, aby po sprche nezostal žiadny dráždivý film.

• Umývanie: Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml – jemný umývací gél, ktorý zvládne aj sprchovanie dvakrát denne po tréningu.
• Starostlivosť: La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M Lipid Replenishing Body Balm 400 ml – balzam na rozsiahlejšie suché plochy, s pumpičkou na rýchle nanesenie na celé telo.
• Antiperspirant: Vichy 48H Deodorant Anti-Transpirant Sensitive Roll-on 2 x 50 ml – varianta pre podpažie, ktoré zle znáša alkoholové spreje.

Ak je svrbenie po športe váš hlavný problém, môžete v tejto zostave vymeniť balzam za Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml. Kozmetika však rieši komfort, nie diagnózu – keď problémy pretrvávajú alebo sa zhoršujú, patrí to k dermatológovi.

Dve pravidlá, ktoré platia pre všetky tri zostavy

Či už ste siahli po ktorejkoľvek trojici, výsledok stojí a padá s dvoma návykmi, ktoré nič nestoja:

1. Vlažná voda namiesto horúcej. Horúca sprcha po záťaži síce uľaví svalom, ale rozpúšťa ochranný film rýchlejšie než akýkoľvek gél. Vlažná voda udrží efekt jemného umývacieho prípravku.
2. Starostlivosť na ešte vlhkú pokožku. Balzam alebo mlieko naneste do približne troch minút po osušení uterákom, kým je pokožka vlhká. Na úplne suchú pokožku sa rovnaký prípravok vstrebáva horšie a spotrebujete ho viac.

Keď budete zostavu dopĺňať, nájdete umývacie prípravky, balzamy aj antiperspiranty pohromade v kategórii Starostlivosť o telo. Za preskúmanie stoja hlavne rady značiek Bioderma, CeraVe a La Roche-Posay – všetky tri pracujú s jemnou umývacou kozmetikou pre časté sprchovanie a majú k gélom aj nadväzujúcu telovú starostlivosť.