Suchá pokožka celého tela počas vykurovacej sezóny: starostlivosť krok za krokom

Prečo pokožka počas vykurovacej sezóny napína a svrbí po celom tele

Stačí pár chladných týždňov, zapnuté radiátory a pokožka sa začne ozývať. Po sprche nepríjemne napína, na holeniach sa objavujú jemné šupinky, chrbát a boky večer svrbia a lakte či kolená sú na dotyk drsné. Či už ste sa so suchou pokožkou stretávali len výnimočne, alebo ju poznáte každú zimu, nie ste v tom sami – s príchodom vykurovacej sezóny ide o veľmi bežný problém. Typické je, že sa neobmedzuje na jedno miesto, ale zasahuje celé telo, od ramien a paží cez brucho a stehná až po lýtka a členky.

Prečo sa suchosť ozýva práve teraz? Za zhoršením obvykle nestojí jediná príčina, ale súhra niekoľkých vplyvov, ktoré sa v chladných mesiacoch zídu naraz:

• Suchý vzduch z kúrenia. Vykurované miestnosti mávajú v zime nízku vlhkosť vzduchu a pokožka v takom prostredí ľahšie stráca vodu.
• Chlad a vietor vonku. Časté striedanie studeného vonkajšieho vzduchu a teplých interiérov pokožku zaťažuje, a pod vrstvami zimného oblečenia sa navyše celý deň trie o látky.
• Dlhšie a teplejšie sprchy. Keď je vonku zima, horúca voda láka zostať pod ňou dlhšie. Lenže práve horúca voda spolu s umývacími prípravkami odplavuje z povrchu pokožky prirodzené tuky, ktoré ju chránia.

Žiadny z týchto vplyvov by sám o sebe pokožku toľko nepotrápil. Dohromady ale pôsobia deň čo deň po celé týždne, a preto sa napínanie a svrbenie počas zimy často postupne stupňuje. Čo presne sa pritom v pokožke odohráva, si podrobnejšie vysvetlíme ďalej v článku.

Dobrou správou je, že na suchú pokožku v vykurovacej sezóne neexistuje jeden zázračný prípravok – a ani ho nepotrebujete. Oveľa viac obvykle urobí jednoduchá večerná rutina, ktorú zvládnete za pár minút a budete ju dodržiavať pravidelne. Šetrnejšie sprchovanie, správne načasované premazanie a drobné úpravy domáceho prostredia môžu pokožke znateľne uľaviť. Touto rutinou vás prevedieme krok za krokom tak, aby sa dala ľahko zaradiť aj do rušného večera.

Na úvod ešte jedna dôležitá poznámka. Bežná suchosť pokožky sa pri pravidelnej starostlivosti obvykle postupne zlepšuje. Ak však svrbenie neustupuje ani pri dôslednej starostlivosti, budí vás v noci, pokožka praská, mokvá alebo krváca, prípadne sa na nej objavujú začervenané ložiská či vyrážka, je vhodné situáciu prebrať s praktickým lekárom alebo dermatológom. Za takýmito prejavmi môže stáť napríklad ekzém alebo iné kožné ochorenie, ktoré kozmetika sama nevyrieši a ktoré patrí do rúk odborníka.

Kožná bariéra pod tlakom vykurovaných interiérov

Aby ste pochopili, prečo pokožka v zime reaguje práve takto, oplatí sa nazrieť pod jej povrch. Najvrchnejšia časť pokožky, takzvaná rohová vrstva, sa často prirovnáva k stene z tehál a malty. Tehlami sú sploštené zrohovatené bunky, maltou zmes kožných lipidov – predovšetkým ceramidov, cholesterolu a mastných kyselín. Spoločne tvoria pružnú ochrannú vrstvu, ktorá spomaľuje odparovanie vody z hlbších vrstiev pokožky a zároveň obmedzuje prenikanie dráždivých látok zvonku.

Pokožka pritom vodu v malej miere stráca neustále – odborne sa tomu hovorí transepidermálna strata vody. Ak je bariéra v dobrej kondícii, pokožka si rovnováhu udrží sama. Akonáhle sa však v „malte“ objavia medzery, voda uniká rýchlejšie, než ju stíha doplniť.

Zimný vzduch vonku je chladný a obsahuje málo vodnej pary. Keď ho kúrenie ohreje, jeho relatívna vlhkosť výrazne klesne – vo vykurovanom byte sa bežne dostáva pod 40 %, zatiaľ čo pre pokožku aj dýchacie cesty sa obvykle uvádza ako príjemné rozmedzie zhruba 40–60 %. Suchý teplý vzduch odoberá vlhkosť zo všetkého, s čím príde do styku, teda aj z pokožky. Pridajte k tomu každodenné striedanie mrazu vonku a tepla vo vnútri a máte bariéru vystavenú dlhodobej záťaži, pod ktorou postupne stráca schopnosť vodu zadržať.

Oslabená bariéra sa neozýva len na rukách alebo v tvári, ale na celom tele. Medzi typické prejavy patrí:

• Pnutie po sprche – pocit, že je pokožka „tesná“, sa môže objaviť na ramenách, chrbte, bruchu aj nohách.
• Zdrsnené a šupinaté plochy – pokožka stráca hladkosť a pružnosť, objavujú sa jemné belavé šupinky a pokožka pôsobí matne.
• Svrbenie pod oblečením – vlnené svetre, pančuchy alebo syntetické materiály dráždia pokožku, ktorá už nemá dostatočnú ochranu, a nutkanie sa škrabať býva najsilnejšie večer v teple alebo v posteli.
• Zvýšená citlivosť – aj prípravok, ktorý vám predtým nevadil, môže náhle štípať alebo vyvolať začervenanie.

Tieto prejavy sú signálom, že pokožka potrebuje podporu zvonku – a zároveň že sa oplatí pozrieť sa na prostredie, v ktorom trávite väčšinu dňa aj noci.

Starostlivosť o pokožku totiž nezačína až v kúpeľni. Niekoľko jednoduchých úprav domácnosti dokáže záťaž na kožnú bariéru citeľne znížiť:

• Chladnejšia spálňa – na spanie obvykle stačí 18 až 20 °C. V chladnejšom vzduchu pokožka cez noc stráca menej vody.
• Krátke a dôkladné vetranie – namiesto celodenne vyklopeného okna otvorte niekoľkokrát denne na päť až desať minút dokorán. Vzduch sa vymení, bez toho aby steny a nábytok stihli vychladnúť.
• Zvlhčovanie vzduchu – pomôcť môže zvlhčovač vzduchu alebo odparovač na radiátor. Vlhkosť sa oplatí občas skontrolovať jednoduchým vlhkomerom, pretože prehnane vlhký vzduch zase podporuje vznik plesní.
• Mäkká vrstva priamo na tele – bavlnené alebo iné jemné prádlo pod svetrom dráždi pokožku menej než hrubá vlna.

Samotné prostredie ale suchú pokožku nespraví. Lipidy a vodu, o ktoré pokožka počas dňa prichádza, je potrebné jej pravidelne vracať – a práve na to sa zameriava premyslený večerný postup.

Šetrné sprchovanie: vlažná voda, kratší čas, jemný umývací prípravok

Večerná starostlivosť o suchú pokožku nezačína až pri kréme alebo telovom mlieku, ale už v sprche či vo vani. Práve tu sa počas niekoľkých minút rozhoduje, koľko prirodzených lipidov si koža na povrchu udrží. Dobrá správa je, že k šetrnejšiemu umývaniu nepotrebujete nič zložité – stačí upraviť teplotu vody, dĺžku sprchy a zvoliť vhodný umývací prípravok.

Vlažná voda namiesto horúcej. Po dni v chlade a v vykúrenej miestnosti láka dlhá horúca sprcha, suchá koža ale príliš neprospieva. Horúca voda z povrchu pokožky ľahšie odplavuje kožný maz a koža po osušenie často napína ešte viac než predtým. Vlažná voda, teda taká, ktorá je príjemná, ale nepáli, telo umyje rovnako dobre a ochrannú vrstvu kože toľko nezaťažuje. Ak si bez teplej kúpele večer neviete predstaviť, skúste aspoň postupne znižovať teplotu a posledných pár chvíľ sa opláchnuť vlažnejšou vodou.

Kratší čas v sprche. Na bežné umytie celého tela zvyčajne stačí niekoľko minút. Čím dlhšie je koža vystavená vode a umývaciemu prípravku, tým viac lipidov z nej odplaví. Vo vani platí to isté – ak sa radi kúpete, voľte skôr kratší kúpeľ vo vlažnej vode a nepridávajte do nej silne penivé prípravky. Ani opakované sprchovanie počas dňa suchej pokožke nepomáha. Ak sa sprchujete ráno aj večer, môže byť aspoň jedno z umytí kratšie a s menším množstvom umývacieho prípravku.

Mydlo, alebo jemnejší umývací prípravok? Klasické tuhé mydlo má zásadité pH a dôkladne odmasťuje, čo u suchej a citlivej pokožky často vedie k napínaniu a svrbeniu. Šetrnejšou voľbou sú prípravky, ktoré kožu umyjú, ale toľko ju nevysušujú a časť zvláčňujúcich látok na nej naopak zanechajú:

• Sprchové oleje – po kontakte s vodou sa menia na jemné mlieko alebo ľahkú penu, umyjú celé telo a po opláchnutí zanechajú pocit pružnejšej pokožky. Hodí sa pre veľmi suchú kožu, ktorá po bežnom géle napína.
• Krémové sprchové gély – majú hustejšiu, mliečnu textúru a zvyčajne obsahujú zvláčňujúce zložky. Sú vhodné, ak máte radi klasickú penu, ale chcete miernejšiu variantu.
• Syndety – umývacie prípravky bez mydla na báze jemných syntetických tenzidov s pH blízkym pokožke. Nájdete ich v tekutej aj tuhej podobe a často sú určené priamo pre suchú, citlivú alebo atopickú pokožku.

Pri výbere sa oplatí sledovať označenie pre suchú a citlivú pokožku a vyhnúť sa výrazne parfumovaným umývacím prípravkom, ak koža reaguje podráždením. Stačí malé množstvo – viac peny neznamená dôkladnejšie umytie.

Bez drhnutia a bez drsných žiniek. V období, keď koža napína alebo svrbí, je lepšie odložiť drsné žinky, masážne rukavice a kefy na telo. Mechanické trenie ďalej zaťažuje už tak oslabenú pokožku a podráždenie môže ešte zhoršiť. To isté platí pre peeling – v kúrenej sezóne má zmysel skôr výnimočne a len v jemnej podobe, nie niekoľkokrát týždenne. Celé telo môžete umyť jednoducho dlaňami alebo mäkkou hubkou: umývací prípravok naneste do dlaní, bez tlaku ho rozotrite od ramien cez paže, trup a chrbát až k nohám a dôkladne opláchnite vlažnou vodou. Zvyšky umývacieho prípravku môžu svrbenie podporovať, preto oplachovanie neponáhľajte.

Kľúčové minúty po sprche: osušenie ťapkaním, premazanie vlhkej pokožky

Keď vypnete vodu, začína pre suchú pokožku najdôležitejšia časť celej večernej starostlivosti. Voda, ktorá na tele po sprche zostala, sa v suchom vzduchu vykúreného bytu rýchlo odparuje a spolu s ňou môže z povrchových vrstiev kože unikať aj časť vlastnej vlhkosti. Uterák aj telovú starostlivosť si preto pripravte na dosah ešte pred sprchou.

Uterák prikladajte, netrite. Namiesto energického drhnutia mäkký uterák na pokožku jemne pritlačte a postupne ho prikladajte po celom tele – na ramená, paže, hrudník, chrbát, brucho, boky aj nohy. Koža je po kontakte s vodou zmäknutá a citlivejšia, a trenie ju zbytočne mechanicky zaťažuje, čo u suchej pokožky môže zvýrazniť napätie aj svrbenie. Telo neosušte dosucha: stačí, keď z neho prestane kvapkať a na povrchu zostane len ľahká vlhkosť. Dôkladne osušte iba kožné záhyby a priestory medzi prstami na nohách.

Prečo premazávať do niekoľkých minút. Pokožka je tesne po sprche ešte nasýtená vodou. Prípravok nanesený práve v tomto momente pomáha túto vodu udržať v koži dlhšie – zvlhčujúce zložky ju na seba viažu a tukové zložky vytvárajú na povrchu tenkú vrstvu, ktorá spomaľuje jej odparovanie. Ak s premazaním čakáte, až sa oblečiete, alebo ho odložíte na ráno, koža medzitým časť vlhkosti stratí. Telové mlieko, krém, balzam alebo olej preto naneste ideálne počas prvých pár minút, kým je pokožka na dotyk ešte mierne vlhká.

Ľahšia, alebo bohatšia textúra? Voľba závisí od toho, ako veľmi vaša koža napína a koľko času máte na vstrebanie:

• Telové mlieko – najľahšia textúra s vyšším podielom vody, rýchlo sa rozotiera aj vstrebáva. Hodí sa pre mierne suchú pokožku alebo na rána.
• Telový krém – hustejší a výživnejší, pre väčšinu suchej pokožky v kúrenej sezóne rozumný kompromis.
• Balzam a telové maslo – najbohatšie textúry, vstrebávajú sa pomalšie. Vhodné pre veľmi suchú, hrubú alebo olupujúcu sa pokožku, typicky na noc.
• Telový olej – na vlhkej pokožke sa ľahko rozprestiera a zanecháva ju vláčnu. Sám vodu nedodáva, preto funguje najlepšie na tele ešte vlhkom po sprche, prípadne navrstvený cez mlieko.

Textúry môžete kombinovať – bohatšie na najsuchšie miesta, ľahšie na zvyšok tela.

Ktoré zložky sa v starostlivosti o suchú kožu často objavujú. Na obaloch sa opakujú hlavne tieto látky:

• Glycerín – zvlhčujúca zložka, ktorá na seba viaže vodu v povrchovej vrstve pokožky.
• Ceramidy – lipidy prirodzene obsiahnuté v kožnej bariére; v kozmetike pomáhajú doplniť jej ochrannú vrstvu.
• Rastlinné oleje – napríklad slnečnicový alebo mandľový; zjemňujú pokožku a obmedzujú odparovanie vody.
• Bambucké maslo – bohatá tuková zložka typická pre balzamy a telové maslá, dodáva koži pocit vláčnosti.

Systematicky, aby nič nezostalo vynechané. Premazávajte telo zakaždým v rovnakom poradí, napríklad odspodu nahor, a nanášajte menšie množstvo opakovane:

1. chodidlá a nohy od členkov cez holene a kolená až po stehná,
2. zadok, boky a brucho,
3. hrudník, dekolt a krk,
4. paže od zápästí k ramenám vrátane lakťov,
5. chrbát – tam, kam sami nedosiahnete, vám môže pomôcť blízky človek.

Na najsuchších miestach, ako sú lakte, kolená a päty, môžete pridať druhú vrstvu.

Koľko času dať prípravku pred obliekaním. Ľahké mlieko sa obvykle vstrebe počas niekoľkých minút, krém potrebuje o niečo dlhšie a bohatší balzam alebo olej aj štvrť hodiny. Potom siahnite po voľnom oblečení či pyžame z priedušnej látky, ktoré vrstvu starostlivosti z pokožky neodrie. Ak koža napína aj po vstrebaní, je to signál, že jej bude lepšie vyhovovať bohatšia textúra.

Večerná rutina pre celé telo v piatich krokoch

Starostlivosť o suchú pokožku nemusí byť zložitá. Najviac pomáha, keď sa z nej stane krátky večerný zvyk, ktorý zvládnete aj v dňoch, keď na seba nemáte veľa času. Nasledujúcich päť krokov zhrňuje celú rutinu tak, aby ste si ju ľahko zapamätali.

1. Vlažná voda. Pustite si sprchu o teplote, ktorá je príjemná, ale nepáli, a sprchujte sa len tak dlho, ako je potrebné.
2. Jemné umývanie. Namiesto klasického mydla použite sprchový olej alebo krémový gél a nanášajte ho dlaňami, bez drsnej žinky.
3. Osušenie ťapkaním. Uterák na pokožku len prikladajte a nechajte ju ľahko vlhkú.
4. Premastenie do niekoľkých minút. Krém, mlieko alebo balzam rozotrite postupne po celom tele – od chodidiel a lýtok cez stehná, brucho a chrbát až po paže, ramená a krk.
5. Chvíľka na vstrebanie. Než sa oblečiete, doprajte pokožke pár minút. Voľnejšie oblečenie z bavlny alebo iného priedušného materiálu ju potom zbytočne nedráždi.

Kúrenie trvá niekoľko mesiacov, a preto sa oplatí brať starostlivosť ako bežnú súčasť večera, nie ako jednorazovú záchranu – podobne ako čistenie zubov. Postavte si telový krém alebo balzam priamo do kúpeľne vedľa sprchy, aby bol vždy po ruke. Ak vám premastenie celého tela pripadá zdĺhavé, skúste ľahšiu textúru, ktorá sa rýchlejšie vstrebe, a bohatší balzam si nechajte na najsuchšie miesta alebo na pokojnejšie večery. Pravidelná starostlivosť sa zvyčajne neprejaví hneď druhý deň, ale postupne v priebehu niekoľkých týždňov.

V dňoch, keď pokožka svrbí viac než obvykle, platí predovšetkým jedno: snažte sa neškriabať, aj keď to láka. Sprchu skráťte, vodu ešte trochu ochlaďte a vynechajte všetko, čo by mohlo dráždiť – peelingy, parfumované telové prípravky aj hrubé oblečenie priamo na koži. Svrbivé miesta môžete počas dňa premastiť znovu, pokojne aj viackrát. Ak svrbenie neustupuje, budí vás zo spánku alebo sa pridá začervenanie, mokvanie či praskliny, obráťte sa na lekára.

Ak hľadáte prípravky, ktoré do tohto postupu dobre zapadnú, vybrali sme z našej telovej starostlivosti rady určené pre suchú a citlivú pokožku:

• Bioderma Atoderm – rada pre suchú až veľmi suchú a citlivú pokožku. Sprchový olej s jemnou umývacou textúrou nahradí bežné mydlo, vyživujúci balzam má bohatšiu konzistenciu vhodnú na premastenie celého tela aj najsuchších partií.
• Uriage Xémose – starostlivosť pre veľmi suchú pokožku so sklonom k svrbeniu. Vedľa upokojujúceho umývacieho oleja zahŕňa balzamy a krémy s výživnou textúrou, ktoré sa hodia na večerné premastenie.
• CeraVe – hydratačné krémy a mlieka s ceramidmi pre suchú pokožku. Hustejší krém sa hodí na najsuchšie miesta, ľahšie mlieko sa ľahko rozotiera po celom tele.

Pri výbere sa môžete riadiť jednoduchým pravidlom: čím suchšia a citlivejšia pokožka, tým skôr siahnite po balzame alebo kréme s bohatšou textúrou, zatiaľ čo pre bežné dni vám môže stačiť ľahšie mlieko. Konkrétne produkty nájdete v prehľade nižšie.